Μια νέα μέθοδος απώλειας βάρους γνωστή ως 30-30-30 έχει κάνει θραύση στα social media. Προτάθηκε αρχικά από τον Tim Ferriss στο βιβλίο του “The 4-Hour Body” το 2010, αλλά έγινε πρόσφατα δημοφιλής από τον διατροφολόγο και παρουσιαστή του podcast “Wellness” Gary Brecka.
Πώς Λειτουργεί η Μέθοδος 30-30-30;
Η μέθοδος 30-30-30 απαιτεί την κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης εντός 30 λεπτών από το ξύπνημα, ακολουθούμενη από 30 λεπτά χαμηλής έντασης άσκησης.
Η Επίδραση της Πρωτεΐνης
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης το πρωί μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Η πρωτεΐνη αναστέλλει την όρεξη και συμβάλλει στην αίσθηση κορεσμού, ενώ βοηθά τον οργανισμό να καίει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της πέψης. Μια μελέτη του 2014 δημοσιευμένη στο Federation of American Societies for Experimental Biology Journal βρήκε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν 30 γραμμάρια πρωτεΐνης στο πρωινό κατανάλωναν λιγότερες θερμίδες στο γεύμα.
Η Σημασία της Άσκησης
Εκτός από την κατανάλωση πρωτεΐνης το πρωί, η μέθοδος 30-30-30 επισημαίνει τη σημασία της άσκησης. Οποιαδήποτε μορφή κίνησης μπορεί να βοηθήσει στην πέψη, ενώ η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στους μύες του πεπτικού συστήματος και βοηθά να μετακινείται το φαγητό μέσα στο πεπτικό σύστημα.
Τα Πλεονεκτήματα της Μεθόδου 30-30-30
Υπάρχουν διάφορα θετικά στοιχεία στη μέθοδο 30-30-30, τα οποία περιλαμβάνουν:
Το Matcha Slim
Αλλάζει Τα Δεδομένα
Στο Αδυνάτισμα Και Την Ευεξία!
Είναι ένα ασφαλές και αποτελεσματικό τσάι αδυνατίσματος. Οι πρώτες εντυπώσεις μέσα στο 2024 είναι θετικές και η ανταπόκριση των χρηστών εξαιρετική!
Διάβασε την ειλικρινή αξιολόγηση μου.
*(Θα σου δώσω link για 50% έκπτωση!)
- Κατανάλωση Πρωτεΐνης: Οι πρωτεΐνες είναι ιδιαίτερα ικανοποιητικές και μπορούν να βοηθήσουν στην πείνα και την απώλεια βάρους.
- Άσκηση: Οποιαδήποτε μορφή άσκησης είναι καλή για την υγεία μας. Η άσκηση το πρωί μπορεί να βοηθήσει να ενισχυθεί η απώλεια βάρους, να αναπτυχθούν συνήθειες και να βελτιωθεί η αυτο-ρύθμιση.
- Ενθαρρύνει τη Συνέπεια: Η μέθοδος 30-30-30 μπορεί να βοηθήσει με κάποιο τρόπο να ενθαρρύνουμε τις σταθερές συνήθειες διατροφής και άσκησης.
Οι Αρνητικές Πτυχές της Μεθόδου 30-30-30
Παρόλα αυτά, η μέθοδος 30-30-30 δεν είναι αλάνθαστη. Οι επικρίσεις αφορούν κυρίως τη στενή επικέντρωση στην πρωινή διατροφή και άσκηση, χωρίς να δίνει οδηγίες για τις υπόλοιπες στιγμές της ημέρας. Επιπλέον, η μέθοδος μπορεί να μην είναι πρακτική για όλους, ιδίως για εκείνους που έχουν περιορισμένο χρόνο το πρωί ή δεν μπορούν να τρώνε πολύ νωρίς.
Προσαρμογές στη Μέθοδο 30-30-30 που ίσως Λειτουργήσουν για Εσάς
Αν και η μέθοδος 30-30-30 μπορεί να είναι μια καλή αρχή, είναι πιθανό να χρειαστεί να προσαρμόσετε αυτήν την προσέγγιση για να ταιριάξει καλύτερα στον τρόπο ζωής σας. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει την κατανάλωση πρωτεΐνης αργότερα το πρωί, ή την άσκηση σε διάφορες στιγμές της ημέρας.
Η Γνώμη μου
Η μέθοδος 30-30-30 μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους για κάποιους ανθρώπους, αλλά δεν είναι κάτι το ιδιαίτερο. Όπως πάντα, πρέπει να θυμόμαστε ότι η απώλεια βάρους είναι ένας πολύπλοκος στόχος που απαιτεί ολοκληρωμένες προσεγγίσεις – συμπεριλαμβανομένης της διατροφής, της άσκησης, των συμπληρωμάτων και της ψυχολογικής υποστήριξης.
