Βουλιμία: Πώς Θα Ελέγξετε την Συναισθηματική Υπερφαγία και την Πείνα

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Η βουλιμία είναι μια από τις διατροφικές διαταραχές που ταλαιπωρούν πολύ κόσμο. Ελάτε να δούμε πώς θα την αναγνωρίσετε και θα την ξεπεράσετε.

Παρακολουθώ συνεχώς στο διαδίκτυο (όχι μόνο σε ελληνικές σελίδες) περιπτώσεις ανθρώπων που υποφέρουν από βουλιμία και έχω την αίσθηση ότι αυξάνονται με σταθερό ρυθμό.

Δεν θέλω να σταθώ στα κοινωνικά-οικονομικά αίτια του προβλήματος. Σκοπός μου είναι να σας βοηθήσω να αναγνωρίσετε τι σε εσάς ή σε κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο και να σας δείξω πώς θα ξεπεράσετε τα προβλήματα της συγκεκριμένης διατροφικής διαταραχής.

Μείνετε μαζί μου και διαβάστε το άρθρο μου μέχρι το τέλος!

Βουλιμία, συναισθηματική υπερφαγία, πείνα

Η Βικιπαίδεια ορίζει την βουλιμία ως εξής:

“Ο όρος ψυχογενής ή νευρική ή νευρογενής βουλιμία (bulimia nervosa), περιγράφει μια διαταραχή στην πρόσληψη τροφής.

Η νευρογενής βουλιμία χαρακτηρίζεται από επεισοδιακή υπερφαγία (κατανάλωση πολύ μεγάλης ποσότητας φαγητού σε σύντομο χρονικό διάστημα ), η οποία ακολουθείται από την προσπάθεια απαλλαγής από τις περιττές θερμίδες συνήθως μέσω εμετού, καθαρτικών, διουρητικών και υπερβολικής άσκησης.”

Παρομοίως η IatroPaidia αναφέρει:

“Βουλιμία – μια σοβαρή, δυνητικά απειλητική για τη ζωή διατροφική διαταραχή. Συχνά κατηγοριοποιείται μαζί με την νευρογενή ή ψυχογενή ανορεξία και πιθανά είναι τελικώς μια και μοναδική διαταραχή, με δυο εκφάνσεις.

Τα άτομα με βουλιμία μπορεί να καταβροχθίζουν κρυφά μεγάλες ποσότητες τροφής και στη συνέχεια να προσπαθούν να απαλλαγούν από τις επιπλέον θερμίδες με ένα νοσηρό τρόπο. Για παράδειγμα, κάποιος με βουλιμία μπορεί να προκαλεί εμετό ή να υποβάλλεται σε υπερβολική σωματική άσκηση.”

συναισθηματική υπερφαγία

Με πιο απλά λόγια συναισθηματική διατροφή είναι όταν δεν τρώτε απλά για να ικανοποιήσετε την πείνα σας, αλλά στρέφεστε στα τρόφιμα ως ανακούφιση από το στρες ή ως ανταμοιβή.

Βασικά, αν παίρνετε ένα μπισκότο από το βάζο, κάθε φορά που αισθάνεστε συγκίνηση, συνδέετε το φαγητό με το συναίσθημα. (Jenny.gr)

Κάπως Έτσι Είναι Ένα Συνηθισμένο Υπερφαγικό Επεισόδιο:

«Είναι βράδυ και μόλις γύρισα σπίτι. Ευτυχώς, βρήκα λίγο χρόνο να χαλαρώσω και να μείνω μόνη. Πριν λίγο έφαγα το βραδινό μου, ένα τοστ με ένα γιαούρτι, άρχισα δίαιτα πάλι…αλλά στριφογυρίζει στο μυαλό μου η τούρτα σοκολάτας.

Δεν πρέπει να τη φάω, δεν πρέπει να χαλάσω τη δίαιτα, όμως τη θέλω. Ένα μικρό κομματάκι και μετά τίποτε άλλο. Λίγο τούρτα και μετά λίγα μπισκότα, λίγα πατατάκια, λίγο τυρί με ψωμί.

Ουφ έσκασα! Ας φάω, όμως, και την υπόλοιπη τούρτα, αφού τώρα χάλασα τη δίαιτα!

Πάλι δε θα καταφέρω τίποτα! Πόσο άχρηστη είμαι! Θα τρελαθώ! Θα μείνω χοντρή για πάντα!» (NutriMed.gr)

Πώς Περιγράφονται Τα Βουλιμικά Επεισόδια Από Τον Ειδικό

Το αδηφαγικό/ βουλιμικό επεισόδιο συνιστά στην πραγματικότητα ένα φαύλο κύκλο, που  συνεπάγεται απώλεια ελέγχου της πρόσληψης φαγητού. Χαρακτηρίζεται από επανειλημμένα επεισόδια υπερφαγίας, που συνήθως συνοδεύονται από συμπεριφορές ακύρωσης (πρόκληση εμετού, χρήση καθαρτικών ή διουρητικών φαρμάκων).

Κατά τη διάρκεια ενός βουλιμικού επεισοδίου, μπορούμε να καταναλώσουμε μικρές ή μεγάλες ποσότητες φαγητού με πολύ γρήγορο ρυθμό, με πιθανές εναλλαγές από γλυκιά σε αλμυρή γεύση και αντίστροφα, σε χρονικό διάστημα 2-3 ωρών.

Ακολουθεί μια προσωρινή υποχώρηση του αισθήματος της πείνας, του θυμού, του άγχους, αλλά τελικά απομένει ο φόβος της αύξησης του βάρους. Και είναι ο φόβος αυτός που οδηγεί αρκετές φορές σε λήψη ακραίων αντισταθμιστικών μέτρων. (Γιώργος Μίλεσης, MSc)

Οι Παράγοντες Που Σας Οδηγούν Σε Τέτοιες Συμπεριφορές, Ανήκουν Συνήθως Σε 5 Κατηγορίες

  1. Κοινωνικοί λόγοι. Σας ενθαρρύνουν άλλοι να τρώτε.
  2. Συναισθηματικοί. Κατανάλωση τροφής ως αντίδραση σε δυσάρεστα συναισθήματα όπως η κούραση και το άγχος ή για να γεμίσετε το κενό της μοναξιάς.
  3. Σκέψεις. Τρώτε λόγω αρνητικής αυτοεικόνας.
  4. Περιστασιακοί. Η κατανάλωση λόγω της περίστασης υπάρχει όταν βλέπετε μια διαφήμιση τροφίμου ή όταν περνάτε από ένα φούρνο. Μπορεί ενδεχομένως να καταναλώσετε τροφές όταν κάνετε ορισμένες δραστηριότητες, όπως να πάτε στον κινηματογράφο ή να δείτε τηλεόραση.
  5. Σωματικοί λόγοι. Η κατανάλωση ως αντίδραση σε σωματικά ερεθίσματα όπως ο πονοκέφαλος ή η αύξηση της όρεξης λόγω της παράλειψης ενός γεύματος.

Για να διαπιστώσετε ποιοι είναι οι παράγοντες που σας οδηγούν στο φαγητό να κρατάτε ημερολόγιο τροφίμων για να καταγράφετε αυτά που πρώτε, το πότε, καθώς και τους παράγοντες, τις σκέψεις ή τα συναισθήματα που έχετε καθώς τρώτε. Θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε αποτέλεσμα αρκετά σύντομα. (Iatronet.gr)

Σύγκριση Συναισθηματικού Φαγητού Και Πείνας Με Μια Ματιά

Φυσική Πείνα

  • Κλιμακώνεται και μπορεί να καθυστερηθεί η ικανοποίηση της
  • Μπορεί να ικανοποιηθεί με διάφορα τρόφιμα
  • Όταν υπάρχει κορεσμός συνήθως σταματά το γεύμα
  • Δεν προκαλεί αίσθημα ενοχών μετά

Συναισθηματική Πείνα

  • Εμφανίζεται ξαφνικά και σαν άμεση ανάγκη
  • Ικανοποιείται με συγκεκριμένα τρόφιμα (παρηγορητικό φαγητό)
  • Υπάρχει τάση για κατανάλωση τροφής πέραν του κορεσμού
  • Προκαλεί αίσθημα ενοχών μετά

Η σύγκριση έγινε από την κυρία Αναστασία Μαργέλη στο Diaititian.gr.

Συναισθηματική πείνα, συναισθηματική υπερφαγία, βουλιμία

(Εικόνες: bossgirlfitness.com, webmd.com, kars4kids.org, e-psychology.gr)

Συνήθως τα επεισόδια υπερφαγίας διαρκούν λιγότερο από 2 ώρες. Τα τρόφιμα που καταναλώνονται είναι πλούσια σε θερμίδες όπως: παγωτά, καραμέλες, αρτοσκευάσματα.

Τα άτομα που πάσχουν από βουλιμία είναι συνήθως τελειομανή, με εμμονή στο βάρος τους. Είναι φυσιολογικού βάρους και περιστασιακά υπέρβαρα. Η κατάθλιψη, καθώς και απόπειρες αυτοτονίας είναι συχνές μεταξύ των βουλιμικών ατόμων.

Η συχνότητα εμφάνισης της ψυχογενούς βουλιμίας στο γενικό πληθυσμό είναι 3-6%.

Εμφανίζεται συχνότερα στις γυναίκες από ότι στους άντρες. Μεμονωμένα επεισόδια υπερφαγίας χωρίς να πληρούν τα κριτήρια διάγνωσης έχουν αναφερθεί στο 40% των γυναικών. (MedNutrition)

10 Σημάδια Που Δείχνουν ότι Κάποιος Μπορεί να Υποφέρει από Βουλιμία

Καλό θα είναι αν παρατηρήσετε ότι κάποιος δικός σας άνθρωπος παρουσιάζει κάποιο από τα παρακάτω σημάδια, να μιλήσετε μαζί του, δείχνοντας του ότι δεν είναι κάτι κακό αυτό που του συμβαίνει και ότι μπορείτε να τον-την βοηθήσετε.

Σύμφωνα με το dietup.gr λοιπόν, αυτά είναι τα 10 σημάδια που μαρτυρούν την βουλιμία:

  1. Εξαφάνιση στο μπάνιο μετά από ένα γεύμα, όπου το άτομο κλείνειται για αρκετή ώρα και ακούγεται τρεχούμενο νερό ή το ραδιόφωνο να παίζει δυνατά.
  2. Παράξενα ξυπνήματα το βράδυ, ξαγρύπνημα και επίσκεψη στη κουζίνα, αφού όλοι έχουν πάει στο κρεβάτι.
  3. Το άτομο μπορεί να πηγαίνει αναπάντεχες βόλτες με τα πόδια ή με το αυτοκίνητο τη νύχτα.
  4. Ο βουλιμικός προσπαθεί να ξεφορτωθεί τους ανθρώπους ή να τους στείλει για ύπνο, ώστε να μπορεί να κάνει το επεισόδιο υπερφαγίας
  5. Εξαφάνιση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού ή υπερφαγία χωρίς συγκεκριμένες ενδείξεις αύξησης βάρους
  6. Τυλιγμένα υπολείμματα φαγητών κρυμμένα κάτω από́ μαξιλάρια ή κάτω από́ κρεβάτια
  7. Ανεξήγητη ευερεθιστότητα και αλλαγές διάθεσης
  8. Υπερβολική γυμναστική
  9. Κάνει χρήση διουρητικών, καθαρτικών, χαπιών αδυνατίσματος
  10. Έχει εμμονή με τις ζυγαριές.

Πώς Μπορούμε Να Ξεπεράσουμε Την Συναισθηματική Πείνα;

Το πρώτο βήμα είναι να συνειδητοποιήσουμε τον ρόλο που παίζει το φαγητό στη ζωή μας. Συνηθίζουμε να τρώμε από αντίδραση; Όταν μας έχουν συγχύσει;

Μήπως το κάνουμε όταν έχουμε αγωνία ή φοβόμαστε; Μασουλάμε ανεξέλεγκτα από πλήξη ή όταν είμαστε θυμωμένοι και νιώθουμε προδομένοι;

Ο φαύλος κύκλος της συναισθηματικής κατανάλωσης τροφής είναι πιθανό να σπάσει πιο εύκολα εφόσον καταγράψουμε αναλυτικά τις διατροφικές μας συμπεριφορές σε ένα ημερολόγιο για ένα χρονικό διάστημα δύο εβδομάδων.

Με αυτόν τον τρόπο θα αντιληφθούμε πότε και κάτω από ποια συναισθηματική κατάσταση τρώμε περισσότερο (π.χ. όταν είμαστε πιεσμένοι, στενοχωρημένοι, όταν πλήττουμε) και θα μπορέσουμε να λάβουμε τα αναγκαία μέτρα.

Συνειδητοποιούμε το κενό καθώς το γεμίζουμε.

Εάν αναγνωρίσουμε τα συναισθηματικά κενά που προσπαθούμε να καλύψουμε τρώγοντας, θα μπορέσουμε να τα διαχειριστούμε με διαφορετικό τρόπο. Δεν πρόκειται για μια εύκολη διαδικασία.

Πρέπει να παλέψουμε με τον ίδιο μας τον εαυτό και τον τρόπο που έχει μάθει να αντιδρά όταν βρίσκεται σε συναισθηματική πίεση. (Στέλλα Αργυρίου, ψυχολόγος διατροφής)

Τι Να Κάνετε Οταν Αρχίζετε Να Έχετε Λιγούρες

  • Αναρωτηθείτε: «Πραγματικά πεινάω για φαγητό ή αποζητώ κάτι άλλο;»
  • Σκεφτείτε: Τι προσπαθείτε να καταπιέσετε. Σταματήστε, αναπνεύστε και σκεφτείτε τη μέρα σας, τι συνέβη που σας έκανε να «πεινάσετε».
  • Δράστε: Κάντε κάτι που σας βοηθά να διαχειριστείτε το συναίσθημα – μια βόλτα έξω για να σκεφτείτε καθαρά, ένα τηλεφώνημα σε ένα φίλο ή το να γράψετε πώς νιώθετε.
  • Μιλήστε: Οι άλλοι μπορούν να σας βοηθήσουν. Μιλήστε μαζί τους, αν μπορείτε, για τα προβλήματά σας – είναι λιγότερο πιθανό να καταβροχθίσετε ό,τι βρείτε όταν δεν είστε μόνοι.
  • Αγαπήστε τον εαυτό σας: Μην αυτοτιμωρείστε, ακόμα κι αν τελικά κάνατε την κραιπάλη. (OmorfaMystika.gr)

Δυο Πολύ Βασικά Σημεία Για Να Ξεπεράσετε Την Συναισθηματική Πείνα

1.  Εστιάστε σε εφικτούς στόχους.

Αν ο στόχος είναι να μην φάτε ποτέ ξανά λόγων συναισθημάτων, είναι σχεδόν απίθανο να τον πραγματοποιήσετε με αποτέλεσμα να απογοητευτείτε. Ακόμη και ο πιο ισχυρός άνθρωπος, έχει στιγμές αδυναμίας.

Ο πρώτος στόχος μπορεί να είναι να καταγράψετε ημερολόγιο διατροφής για μία εβδομάδα, ο δεύτερος να μην αγοράσετε τρόφιμα πλούσια σε θερμίδες και ζάχαρη και ο τρίτος να αντιμετωπίσετε τη φαινομενική σας πείνα με κάποιο χόμπι.

2.  Αποδεχτείτε ότι είστε σε ένα φαύλο κύκλο.

Το να τρώτε όταν δεν αισθάνεστε καλά, μπορεί άμεσα να σας «ανακουφίζει» από τα αρνητικά σας συναισθήματα, αλλά αυτό είναι παροδικό, αργότερα σας κάνει να αισθάνεστε ακόμη χειρότερα.

Αποσυνδέστε τα συναισθήματα σας από την κατανάλωση φαγητού. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια, η σωστή καθοδήγηση και υποστήριξη είναι σημαντική για την επίλυση του προβλήματος. (Ν. Καφετζόπουλος, Zougla.gr)

Μπορεί Η Μεσογειακή Δίαιτα Να Βοηθήσει;

Ο κύριος Δημοσθενόπουλος στο Boro.gr σημειώνει ότι για μια ακόμα φορά ένα μοντέλο διατροφής όπως είναι η Μεσογειακή Δίαιτα, και τα συστατικά της (ελαιόλαδο, φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα λιπαρά ψάρια που αποτελούν πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων) μπορεί να παίξουν καθοριστικό ρόλο στην θεραπεία ψυχολογικών διαταραχών και καταστάσεων όπως είναι για παράδειγμα η κατάθλιψη.

Υπερφαγία και κατάθλιψη

Τι Κάνουμε Τώρα;

Φαντάζομαι θα έχετε καταλάβει ότι τα πράγματα δεν είναι και τόσο δύσκολα όσο φαίνονται με την πρώτη ματιά. Αν μπορέσετε να αναγνωρίσετε την κατάσταση σας, τότε θα μπορέσετε εύκολα να βρείτε λύση στο πρόβλημα σας.

Η δυσκολία βρίσκεται στον να μπορέσετε να τηρήσετε τις αποφάσεις σας και να προσηλωθείτε με όλη σας την προσοχή στους στόχους σας.

Αν λάβετε υπόψη σας την ταλαιπωρία που θα δημιουργούν τέτοιες διατροφικές συμπεριφορές, σίγουρα θα συμφωνήσετε μαζί μου ότι έχει έρθει η ώρα να τελειώνετε μαζί τους!

Ξεκινήστε με το ημερολόγιο!

Κάντε το αυτή τη στιγμή. Βρείτε ένα κομμάτι χαρτί και κάντε την αρχή να γράφετε. Ξεκινήστε με την υπόσχεση στον εαυτό σας ότι για τις επόμενες 2 εβδομάδες θα καταγράψετε με κάθε λεπτομέρεια τις φορές που χάσατε τον έλεγχο, καθώς και τις συνθήκες κάτω από τις οποίες συνέβη.

Προσωπικό ημερολόγιο.Αντί μόλις αντιληφθείτε ότι χάσατε το μέτρο να κάθεστε και να μετανιώνετε, πάρτε τον χρόνο σας και γράψτε τα πάντα.

  • Τι ώρα ήταν;
  • Τι φάγατε;
  • Πώς νιώθατε λίγο πριν το κάνετε;

Μην ασχολείστε με όσα γράψατε την προηγούμενη ημέρα. Εστιάστε σε συναισθήματα και συμπεριφορές που έχετε εκείνη τη στιγμή.

Στο τέλος των 2 εβδομάδων, διαβάστε προσεκτικά όλα όσα έχετε διαβάσει και κάντε καταγραφή. Μετρήστε και βρείτε τι ήταν αυτό που σας έσπρωξε στην υπερφαγία τις περισσότερες φορές. Βρείτε τις ώρες και τις ημέρες που συνέβη.

Τα υπόλοιπα είναι στο χέρι σας. Αποφύγετε να έχετε μεγάλες ποσότητες από τροφές που προτιμάτε στα επεισόδια υπερφαγίας και φροντίστε να βρίσκεστε μαζί με φίλους, έξω από το σπίτι σας στις ώρες που συνήθως έχετε τέτοια προβλήματα.

Καλό θα ήταν επίσης να μιλήσετε για το πρόβλημα σας σε κάποιο αγαπημένο σας πρόσωπο. Όταν νιώθετε έτσι ακριβώς όπως έχετε περιγράψει στο ημερολόγιο σας, τηλεφωνήστε του ή συναντηθείτε μαζί του. Πείτε του ξεκάθαρα τι σας συμβαίνει και ζητήστε να σας στηρίξει.

Όλα Τα Προβλήματα Έχουν Λύση…

Αρκεί να ψάξουμε με ψυχραιμία να την βρούμε αναγνωρίζοντας αρχικά το πρόβλημα μας και κάνοντας όση υπομονή χρειάζεται μέχρι να τα καταφέρουμε. Οι συγγενείς και οι φίλοι μπορούν σχεδόν πάντα να παίξουν καθοριστικό ρόλο στην επιτυχία μας αυτή.

Αν πιστεύετε ότι όσα έγραψα για την βουλιμία μπορούν να βοηθήσουν κάποιον άνθρωπο που μπορεί να έχει παρόμοιο πρόβλημα, ένα share δεν κοστίζει παρά μόνο 1 κλικ! Γιώργος

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

19 thoughts on “Βουλιμία: Πώς Θα Ελέγξετε την Συναισθηματική Υπερφαγία και την Πείνα

  1. Μέχρι και σήμερα έκανα το ίδιο πράγμα, περίμενα να φύγουν οι δικοί μου, είχα στο μυαλό μου ότι πεινούσα, δεν ήθελα κάτι συγκεκριμένο απλά ήξερα πως αν φάω πάλι θα χαλάσω την δίαιτα μου. Το ξαναεκανα και μετά ένιωσα ξανά χοντρή.

    Μπορώ να πω πως δεν είμαι αυτό που λένε παχουλή, είμαι κανονική, έτσι λένε οι άλλοι, αλλά δεν μπορώ να καταλάβω γιατί δεν μπορώ και εγώ να δείχνω όμορφη μέσα στα στενά τζιν. Η τουλάχιστον εγώ δεν βλέπω ότι δείχνω.

    Το έχω ξανακάνει, όποτε φεύγουν οι δικοί μου καταβροχθίζω ότι υπάρχει και μετά μετανιώνω. Έχω δει και όνειρα ότι έφαγα πολύ και μετά το μετάνιωσα. Μπορεί την μέρα που το είδα να μην το έκανα άλλα το έκανα όντως άλλες μέρες, και σήμερα.

    Θέλω να ξεμπλέξω από όλο αυτό. Νιώθω χάλια για τον εαυτό μου, νιώθω χοντρή, ότι πάντα χαλάω την δίαιτα κλπ.

    1. Καλησπέρα Fo. Ξέρεις… Συνήθως η άποψη που έχουμε για τον εαυτό μας, διαμορφώνεται με βάση τρεις παράγοντες κυρίως.

      » Την γνώμη των άλλων για την εικόνα μας
      » Την σύγκριση που κάνουμε με τα μοντέλα της τηλεόρασης
      » Την σύγκριση που κάνουμε με την εικόνα μας στο παρελθόν

      Αρχίζοντας από το τρίτο, είναι καλό να καταλάβουμε ότι δεν μπορούμε να έχουμε το βάρος και την γενικότερη εικόνα που είχαμε στα 18 μας. Προσωπικά δεν θα ήθελα σε καμία περίπτωση να είχα σήμερα τα κιλά εκείνης της ηλικίας. Δεν μου ταιριάζουν. Κάθε ηλικία έχει τις διαφορές τις και πίστεψε με… Τις περισσότερες φορές, όσο μεγαλώνουμε ομορφαίνουμε!

      Σχετικά με τα media. Καλύτερα να μην γράψω πολλά. Θα έπρεπε να γίνεται ποινική δίωξη σε όλες τις εκπομπές, διαφημίσεις, περιοδικά κλπ. που περνούν ως βασικό πρότυπο και “προϋπόθεση” ομορφιάς, τα λίγα κιλά και την στερημένη διατροφικά ζωή.

      Τώρα… Αυτό που έχει τεράστια δύναμη στην ψυχολογία μας, αν και δεν συμβαίνει συχνά, είναι η αρνητική κριτική για το σώμα μας από τρίτους. Εκεί που τα λόγια πραγματικά “καρφώνουν την καρδιά μας” είναι όταν προέρχονται από άτομα του αντίθετου φύλου που πιθανόν να μας ενδιαφέρουν πολύ.

      Ποιοι είναι αυτοί οι “άλλοι” που αναφέρεις; Ποιοι λένε ότι είσαι παχουλή; Για ποιο λόγο θέλουν να σε κάνουν να νιώθεις άσχημα, αφού όπως λες κι εσύ, είσαι μια χαρά κορίτσι; Γιατί αφήνεις αυτές τις κουβέντες να χαλάνε την διάθεση σου και αποκτάς έμμονες ιδέες;

      Βλέπεις στον ύπνος σου ότι τρως… Σκέφτεσαι όλη μέρα αυτό το πράγμα. Γιατί; Σε ποιον δεν αρέσεις; Ποιος είναι αυτός που αντί να σε κάνει να νιώθεις όμορφα, σου δημιουργεί ανασφάλειες;

      Δεν χρειάζεται να ξεμπλέξεις από κάτι. Απλά να σταματήσεις να είσαι χαζούλα και να κοιτάξεις λίγο την πραγματικότητα κατάματα.

      Οχι αγαπητή μου Fo! Δεν θα δείξει ποτέ ο πισινός σου ίδιος με αυτόν που είδες στην διαφήμιση του τζιν που αγόρασες ακριβά. Ο πισινός που είδες ανήκες σε επαγγελματία μοντέλο, το οποίο… πίστεψε με, δεν δείχνει σε καμία περίπτωση έτσι όταν κάνει τις καθημερινές δουλειές του, εκτός κάμερας.

      Οχι αγαπητή μου Fo! Δεν είσαι χοντρή. Είσαι μια χαρά. Σταμάτα να τρως και να νιώθεις ενοχές. Κοίταξε να χαίρεσαι το φαγητό σου και βάλε ωτοασπίδες στα αυτάκια σου. Κλείσε την τηλεόραση και βγες έξω. Κοίταξε γύρω σου και θα δεις ότι οι ο κόσμος θα σε κοιτάζει πολύ διαφορετικά από ό,τι νομίζεις. Στο υπογράφω αυτό. Μπορώ να στοιχηματίσω.

      Να προσέχεις τον εαυτό σου και να κοιτάζεις λίγο εσένα. Καλημέρα! 🙂

  2. Εδώ και 2 μήνες αντιμετωπίζω αυτό το πρόβλημα. Κάθε φορά υπόσχομαι στον εαυτό μου ότι δεν θα ξαναγίνει όμως δεν το καταφέρνω. Υπάρχουν μέρες που μπορεί να προκαλέσω και 3 επεισόδια.

    Είμαι κανονική στα κιλά μου (1,74 ύψος, 59 κιλά) όμως η εμμονή να αποκτήσω τέλειο σώμα με ταλαιπωρεί κάθε μέρα καθώς όλη μου η σκέψη περιτριγυρίζει γύρω από τη ζυγαριά αλλά και το φαγητό. Συνήθως αυτή η ακόρεστη πείνα μου συμβαίνει το βράδυ και όταν συμβαίνει είναι σαν να μην μπορώ να ελέγξω τον εαυτό μου. Θέλω να σταματήσει πραγματικά.

    Θα ακολουθήσω τη συμβουλή να κρατήσω ημερολόγιο. Ελπίζω να βοηθήσει….

    1. Γεια σου Κατερίνα. Νομίζω ότι διάβασα πάρα πολλά κρυμμένα θετικά μηνύματα στο σχόλιο σου.

      – Είναι σχετικά νωρίς (2 μήνες) για να χειριστείς την κατάσταση
      – Πραγματικά δεν έχεις πρόβλημα βάρους
      – Ξέρεις πότε περίπου σου συμβαίνει (βράδυ)
      – Έχεις την θέληση να το αλλάξεις
      – Έκανες ήδη το πρώτο βήμα

      Με άλλα λόγια, έχεις συνειδητοποιήσει πού βρίσκεσαι και έχεις χαράξει πορεία εκεί που θέλεις να πας. Είμαι σίγουρος ότι το ημερολόγιο θα σε βοηθήσει να βρεις και άλλα σημεία του εαυτού σου που μπορείς να ελέγξεις. Θα “γνωριστείτε λίγο καλύτερα”.

      Με την ευκαιρία… Νιώθω την ανάγκη να σου τονίσω, ότι το σώμα σου είναι μια χαρά. Τα κιλά και το ύψος σου δείχνουν τέλεια. Υπάρχει κάτι που λείπει όμως. Κάτι που θεωρώ ότι μπορεί να βελτιώσει την υφή του δέρματος σου και να δώσει λάμψη στο πρόσωπο σου.

      ΤΟ ΧΑΜΟΓΕΛΟ!

      Πίστεψε με… Το σώμα σου χρειάζεται γέλιο, χαρά και λίγη διασκέδαση. Προτείνω να το ρίξεις λίγο έξω. Πιες ένα ποτό. Δοκίμασε ένα γλύκισμα χωρίς τύψεις. Πάρε μερικές θερμίδες παραπάνω και άφησε το σώμα σου να παχύνει αν θέλει. Σίγουρα το αποτέλεσμα θα σε εντυπωσιάσει. Δεν θα το πιστεύεις.

      Είμαι σίγουρος ότι όλα θα πάνε καλά. Θα βρεις όλες τις λύσεις σου σύντομα. Να προσέχεις!

  3. Είναι 3 χρόνια περίπου που με ταλαιπωρούν αυτά τα επεισόδια. Έχω υποσχεθεί πολλές φορές στον εαυτό μου ότι θα σταματήσω αλλά δεν τα καταφέρνω. μέσα σ αυτά τα χρόνια έχω πάρει 12 κιλά και μονίμως με αυστηρές δίαιτες που κάνω ανεβοκατεβαίνω 5 πάνω 5 κάτω.

    Έχει δημιουργηθεί ένας φαύλος κύκλος που αισθάνομαι πως δεν τελειώνει ποτέ! Είμαι πολύ ευαίσθητη και νιώθω πολύ αδύναμη σαν χαρακτήρας όσον αφορά το συναισθηματικό κομμάτι στην ζωή μου. Με συνεχείς απογοητεύσεις λοιπόν κατέληξα κάπως έτσι!

    Ταλαιπωρώ τον εαυτό μου τόσα χρόνια και τώρα που θέλω να προχωρήσω την ζωή μου και να το βγάλω από πάνω μου όλο αυτό δεν τα καταφέρνω. Έχω ανθρώπους που με στηρίζουν και που μπορώ να μιλήσω για τα πάντα αλλά και πάλι αυτό δεν με σταματάει! Απλά αισθάνομαι το κενό και βρίσκω παρηγοριά στα φαγητά και στα γλυκά…απολαύσεις που μου κάνουν κακό!

    Αυτό μου συμβαίνει από 4 έως 6 φορές το μήνα πλέον και παλαιότερα πολύ περισσότερο.

    1. Γεια σου Ντίνα. Διάβασα προσεκτικά, πολλές φορές το μήνυμα σου. Ξέρεις… Μερικές φορές χρειαζόμαστε βοήθεια από κάποιον ειδικό. Είναι κάτι απόλυτα φυσιολογικό και σίγουρα μπορεί να απαλύνει τον πόνο μας.

      Νομίζω ότι κάπου εκεί μέσα σου βρίσκεται η λύση, όμως θα χρειαστεί να ψάξει κάποιος που είναι η δουλειά του να το κάνει. Είμαι σίγουρος ότι μια επίσκεψη σε κάποιον ψυχολόγο, θα σου δώσει απαντήσει σε ερωτήματα που ούτε καν ήξερες ότι είχες.

      Είναι πολύ θετικό ότι έχεις ανθρώπους δίπλα σου που σε στηρίζουν. Αν μιλήσεις μαζί τους για την επίσκεψη σου στον ειδικό, πιστεύω ότι θα συμφωνήσουν και θα συνεργαστούν μαζί σου ώστε να σε βοηθήσουν σύμφωνα με τις οδηγίες τους.

      Σε γενικές γραμμές η κατάσταση δεν είναι τραγική. Έχεις μειώσει τα επεισόδια και τα 5 κιλά που χάνεις-παίρνεςι δεν είναι πολλά. Μπορείς να βγεις από αυτή την κατάσταση που σε ταλαιπωρεί.

      Η γνώμη μου είναι ότι αξίζει τον κόπο να το δοκιμάσεις. Κάποιο κομμάτι του παζλ σου λείπει και αν το βρεις θα αλλάξουν πολλά πράγματα στην ζωή σου.

  4. Καλησπέρα. Εδώ και μερικά χρόνια έχω πρόβλημα με τη λαιμαργία (πάντα είχα και τώρα επιδεινώθηκε). Όταν βαριέμαι αναζητώ να βρω κάτι να περάσει η ώρα μου, καταλήγω στο φαγητό, στα γλυκά, οτιδήποτε βρω με αποτέλεσμα να βάζω κιλά και δεν μπορώ να τα χάσω!

    Τα μόνα κιλά που μπορώ να χάσω είναι 5-10 τη καλοκαιρινή περίοδο λόγω της δουλειάς σε ξενοδοχείο, αλλά μόλις κλείσει τα ξαναβάζω μετά από λίγο.

    Έχω αρχίσει και απελπίζομαι. Η λαιμαργία, μου έχει γίνει συνήθεια πια, μέρος της καθημερινότητας μου που χωρίς αυτήν νιώθω άδεια. Πως θα καταφέρω να καταπολεμήσω τη λαιμαργία και να πάω στο φυσιολογικό μου βάρος υγιεινά;

    1. Γεια σου Νεφ. Είναι λογικό να έχεις λαιμαργία. Όλοι μας έχουμε, σχεδόν όλο τον χρόνο. Δεν φταις εσύ. Είναι η διατροφή που μας έμαθαν οι γονείς μας, που και αυτοί την έμαθαν από τους γονείς τους… και αυτό πηγαίνει πίσω γύρω στα 10 χιλιάδες χρόνια. Μην αγχώνεσαι λοιπόν. Είναι απόλυτα φυσιολογικό.

      Πιστεύω ότι το πρόβλημα σου βρίσκεται στην ζάχαρη. Την φανερή, αλλά και την κρυμμένη. Κόψε την τελείως. Πίνε τον καφέ σου σκέτο και μην αγοράσεις ποτέ ξανά κάτι από περίπτερο. Για να χάσεις βάρος, μείωσε τις πατάτες, τα ζυμαρικά και τα ψωμιά. Φάε περισσότερο κρέας και σαλατούλες.

      Στην αρχή θα υποφέρεις. Θα ζαλίζεσαι. Οι λιγούρες σου θα χτυπάνε κόκκινο. Μετά από 2-3 εβδομάδες θα αρχίσεις να μην νιώθεις την λαιμαργία να σου επιτίθεται. Μετά από 2 μήνες θα ζεις μια διαφορετική ζωή. Σου το υπόσχομαι. Αρκεί μόνο να παλέψεις στην αρχή και θα γλιτώσεις από την εξάρτηση.

      Ευκαιρία να ξεκινήσεις δυναμικά το 2017. Καλή χρονιά!

  5. Γεια σας,

    Διαβάζοντας τα σχόλια των άλλων αναγνωστών, πήρα το θάρρος να κάνω μία ερώτηση και ‘γω. Αφορά στην κατανάλωση συγκεκριμένων τροφών, σε μεγάλες ποσότητες και συχνότητα που φτάνει στα όρια της εμμονής! Τα επεισόδια αυτά τα παθαίνω μόνο κατά τους χειμερινούς μήνες, και μόνο με αλμυρά σνακ (κριτσίνια με σπόρους ή γαλέτες πχ) και ξηρούς καρπούς. Δεν βάζω κιλά όταν αυτό συμβαίνει, αλλά με ενοχλεί που έχω εξάρτηση τόσο έντονη από κάποιες συγκεκριμένες τροφές…

    Πιστεύετε ότι θα έπρεπε να επισκεφτώ κάποιον ειδικό για να το αντιμετωπίσω, ή μπορώ να τα καταφέρω και μόνη μου; Ως τώρα πάντως δεν το έχω καταφέρει..

    Αlexis

    1. Γεια σου Alexis. Σε γενικές γραμμές, όλοι μας τρελαινόμαστε με τα αλμυρά σνακ. Επίσης, κανείς δεν μπορεί να φάει μόνο ένα!

      Το ότι παρασύρεσαι και τρως πολλά από αυτά, μπορεί να σημαίνει ότι κάνεις απλά ό,τι κάνουμε όλοι μας, ή πολύ πιθανόν να μην πίνεις αρκετό νερό. Η λιγούρα για αλάτι μπορεί να υποδηλώνει αφυδάτωση. Πολλές φορές τον χειμώνα, επειδή δεν ζεσταινόμαστε, ξεχνάμε να πίνουμε νερό.

      Μπορεί επίσης να σου λείπουν βασικά μέταλλα. Συνήθως μια πολυβιταμίνη βοηθάει.

      Αν νιώθεις ότι ζαλίζεσαι μερικές φορές, αν έχεις αυξομοιώσεις στην πίεση σου, αν νιώθεις αδυναμία ή κόπωση ή αν χάνεις βάρος, πήγαινε σε κάποιον παθολόγο για να σε εξετάσει.

      Προτείνω να πάρεις τον χρόνο σου, να πιεις νεράκι και κάθε φορά που θα έχεις μια τέτοια λιγούρα, να τρως κανονικό φαγητό. Κάτι που θα σε χορταίνει και θα είναι υγιεινό. Λογικά θα μειωθεί η επιθυμία σου. Αν μετά από λίγες ημέρες συνεχίζεις να νιώθεις τις ίδιες παρορμήσεις, πήγαινε στον γιατρό και αυτός θα σου εξηγήσει περισσότερα. Μην το αμελήσεις όμως. 🙂

  6. Καλησπέρα και από εμένα. Εγώ ασχολούμαι με τον πρωταθλητισμό. Δυστυχως όμως η βουλιμία δεν με αφήνει να χάσω τα 6 κιλά που έβαλα το θέμα ειναι οτι τρωω χωρις να πειναω. δηλαδη ειμαι σκασμενη αλλα επειδη το εκανα και αλλες φορεσ πρεπει κατι να φαω ειναι αγκαρια δηλαδη. δεν τρωω πολυ ανθυγιεινα πραγματα αλλα απο τα καλα φαγητα τρωω πολυ και συνηθως βραδυ. Μπορει να εχω να φαω πχ γιαουρτι με βρωμη και λιγο μελι (που το λιγο για μενα ειναι μια κουταλια της σουπας γεματη) και να φαω αυτο μετα μπορει να φαω φασολακια μπορει να φαω χαλβα, ταχινι, μπαρα δημητριακων, ζελε. Υπαρχουν μεχρι και περιπτωσεις συνηθως οταν ειμαι εξω να φτασω σε επιπεδο να μην μπορω να παρω ανασα απο το φαγητο πρααγματικα να ειμαι ετοιμη να σκασω (και ας εχει τεραστιες χωρητικοτητες το στομαχι μου) αλλα να συνεχιζω να τρωω. ευτυχως νυχτερινες επιδρομες δεν εχω προς το παρον!

    1. Γεια σου Δήμητρα. Προσπαθώ να καταλάβω πώς γίνεται να τρως κάτι κάνοντας “αγγαρεία” “επειδή το έκανες και άλλες φορές”. Απλά μην τρως! Δεν μου ακούγεται για βουλιμία αυτό που περιγράφεις. Νομίζω ότι απλά χρειάζεσαι λίγο περισσότερο ψάξιμο μέσα σου. Τα 6 κιλά που θέλεις να χάσεις είναι λίγα. Φτιάξε την διατροφή σου και αν δεν πεινάς… Μην τρως! Είμαι σίγουρος ότι δεν θα επηρεαστούν οι επιδόσεις στο άθλημα σου.

  7. Γειά σας, εδώ κ 1,5 χρόνο είμαι βουλιμικη, τρώω πολύ, παρά πολύ κ μετά κάνω εμετό, όχι πάντα , γιατί φοβάμαι μη καταλάβει κάτι ο άντρας μου, συνήθως μόνο τις ώρες που είναι στη δουλειά, έχω φτάσει σε σημείο να κάνω 3 εμετούς την ημέρα, σχεδόν κάθε μέρα. Είμαι πολύ ευτυχισμένη στον γάμο μου με 2 παιδάκια, νομίζω ότι τελικά ο λόγος που τρώω είναι η στέρηση που επέβαλα στον εαυτό μου πολλά χρόνια ώστε να είμαι αδύνατη. Γίνεται όμως να τρώω τόσα πολλά ανθυγιεινά? Όχι δεν γίνεται, άρα τα βγάζω, είναι φαύλος κύκλος κ νιώθω να τρελαίνομαι! !!

    1. Γεια σου Γωγώ. Όλοι μας τρώμε ανθυγιεινά σε καθημερινή βάση. Δεν είναι τόσο τραγικά τα πράγματα. Δεν θα πάθεις κακό αν φας κάτι από το φαστ φουντ, τουλάχιστον στο άμεσο μέλλον. Αν σε γενικές γραμμές προσέχεις την διατροφή σου, πίστεψε με, δεν θα σε βλάψει κάτι που δεν είναι απόλυτα υγιεινό.

      Νομίζω ότι μια πολύ καλή σκέψη, θα ήταν να μιλήσεις στον σύζυγο σου. Θα βγάλεις από επάνω σου ένα μεγάλο βάρος και θα δεις ότι στο τέλος θα σε βοηθήσει και ο ίδιος. Θα μοιραστεί το φορτίο που κουβαλάς και θα βρείτε μαζί την λύση. Έτσι δεν κάνατε μέχρι σήμερα; Μαζί δεν φτιάξατε αυτή την οικογένεια; Μαζί θα ξεπεράσετε και τα προβλήματα που παρουσιάζονται.

      Σου εύχομαι να πάνε όλα καλά. Μην είσαι σκληρή με τον εαυτό σου. Να προσέχεις!

  8. Γεια σας και από έμενα. Είμαι 23 χρονών και δυστυχώς το παθαίνω το τελευταίο 9μηνο. Έχω να αντιμετωπίσω πολύ απαιτητική σχολή με πολύ διάβασμα και ωράρια. Είμαι 1,60 και 58 κιλά. Γυμνάζομαι 3 με 4 φορές τη βδομάδα. Αυτό που έχω προσέξει το παθαίνω ιδιαίτερα κάτω από άγχος και έλλειψη ύπνου. Θεωρώ επίσης ότι επειδή έχω υπάρξει υπέρβαρη στο παρελθόν αυτό με επηρεάζει. Ζυγίζομαι δυστυχώς καθημερινά και μπορεί και παραπάνω από δυο φορές τη μέρα. Πραγματικά θέλω να το λύσω άμεσα. Τι μου προτείνετε? Σας ευχαριστώ πολύ.

    1. Γεια σου Κατερίνα. Δεν μπόρεσα να καταλάβω ακριβώς τί σου συμβαίνει. Προσπάθησε να μου εξηγήσεις λίγο ποιο είναι το πρόβλημα.

      Αν αναφέρεσαι στην υπερφαγία, νομίζω ότι θα σου περάσει, αν σταματήσεις να θεωρείς ότι έχεις πρόβλημα. Πηγαίνεις στο γυμναστήριο και μπορείς και τα βγάζεις πέρα με την σχολή σου. Μην αφήνεις το φαγητό να σου γίνεται έμμονη ιδέα. Είμαι σίγουρος ότι θα σου περάσει. Είναι λίγο δύσκολη η εποχή, αλλά αν σταματήσεις να ασχολείσαι συνεχώς, θα δεις ότι με τον καιρό θα το έχεις ξεχάσει.

      Μην ζυγίζεσαι. Κάνε μια χάρη στον εαυτό σου. Πέταξε την ζυγαριά! Είσαι μια χαρά κορίτσι. Πίστεψε με. Άφησε τα όλα στην άκρη, ευχαριστήσου την ζωή σου και κοίταξε τα μαθήματα σου.

  9. Δεν υπάρχει σωτηρία σε αυτόν τον φαύλο κύκλο. Έτσι νιώθω τουλάχιστον, μετά από 12ετή πάλη με το να απαλλαχτώ από τα κιλά που προστίθενται από τα υπερφαγικά μου επεισόδια, θα ευχόμουν να μπορούσα να μπω σε κλινική απεξάρτησης από αυτόν τον δαίμονα που με πιάνει, ιδίως τις βραδυνές ώρες.

    Δεν πάω πια σουπερμάρκετ γιατί ο,τι και αν μπει στα ντουλάπια δεν επιβιώνει πέραν της μίας ημέρας, ακόμη και σκέτες φρυγανιές να είναι.

    Έχω δοκιμάσει τα άπαντα όλα αυτά τα έτη μετά το σχολείο. έχω πάει σε 6 διαφορετικούς διατροφολόγους (με πολλά σταμάτα-ξεκίνα στο ενδιάμεσο), έχω γραφτεί σε 9-10 διαφορετικά γυμναστήρια, έχω κάνει μεσοθεραπείες σε 3 διαφορετικά κέντρα αδυνατίσματος (γνωστά), έχω κάνει διατροφή με τις ψευτοκρεμμούλες που πουλάνε door to door και σε κρατάνε χορτάτο, έχω κάνει υποδόριες ενέσεις αδυνατίσματος, και για το τελείωμα δυο χειρουργεία για το βγάλε βάλε της τραγικής εφεύρεσης του γαστρικού δακτυλίου.

    Ολα είχαν αποτέλεσμα βεβαίως. Αλλα προσωρινό. Μέχρι να μη μπορώ να με ελέγξω. όλα τα έκανα για να καταλάβω ότι τόσο καιρό πολεμάω το αποτέλεσμα και όχι την πηγή της πάθησής μου.

    Το τελευταίο έτος ζήτησα ψυχολογική υποστήριξη, προκειμένου να βρώ τη ρίζα του κακού που σίγουρα τοποθετείται κάπου στην ψυχή μου και όχι στο στομάχι μου. Όμως η θλίψη που έρχεται μετά από τις υπερφαγίες (παρόλο που είναι λιγότερο συχνές) είναι ανείπωτα οδυνηρή. Με πάει πίσω και πάνε πίσω τα πάντα.

    Το ξέρω ότι δεν πληρώ όλα τα χαρακτηριστικα της βουλιμικής γιατί δεν κάνω εμετο αλλά υπάρχουν τα χαρακτηριστικά της κρυφής κατανάλωσης, της εδω και τώρα ικανοποίησης, των παράφορων τύψεων και των κακοποιητικών εσωτερικών σκέψεων…

    Δεν ξέρω τι να κάνω. Πώς να με τιθασεύσω. Νιώθω άρρωστη.

    1. Γεια σου Κωννα. Διάβασα το μήνυμα σου πριν δυο ημέρες. Όταν το άφησες κάτω από το άρθρο μου. Δεν ήθελα να απαντήσω εκείνη την στιγμή και πήρα τον χρόνο μου για σκεφτώ τι να σου γράψω.

      Σήμερα που το διαβάζω πάλι, βλέπω ότι (όπως παρατήρησες τελικά κι εσύ) έχεις επενδύσει πολλά χρήματα, χρόνο, σωματική και ψυχική ενέργεια στο να μαζεύεις την την ζημιά. Πάντα προσπαθούσες να σκουπίζεις τα νερά από το πάτωμα, ενώ αγνοούσες την βρύση που έτρεχε.

      Όλοι μας κάποια στιγμή αδυνατούμε να δούμε που ακριβώς βρίσκεται το πρόβλημα μας. Αυτό είναι κάτι που δεν πρέπει να σε στεναχωρεί. Το πολύ ευχάριστο στην όλη υπόθεση, είναι ότι τελικά κατάφερες να αντιληφθείς από που πηγάζει όλη η ταλαιπωρία σου. Είμαι σίγουρος ότι με την ψυχολογική υποστήριξη που ζήτησες, τα πράγματα θα καλυτερέψουν.

      Δεν θα είναι εύκολο, ούτε θα τελειώσει γρήγορα. Το σίγουρο είναι όμως ότι κάθε μέρα, κάθε μήνα, θα είσαι καλύτερα από πριν. Μετά από τόσο καιρό, έχεις τελικά εντοπίσει τι είναι αυτό που βρέχει το πάτωμα σου. Ασχολήσου με τον εαυτό σου και θα δεις πώς ο καιρός θα τα ρυθμίσει όλα.

      Για να απαντήσω στις ερωτήσεις σου…

      Όχι Κωννα (μου αρέσει αυτό το υποκοριστικό). Δεν είσαι άρρωστη. Είσαι ταλαιπωρημένη και η κούραση σου σε συνδυασμό με την απογοήτευση, δεν σε αφήνουν να δεις τι ακριβώς συμβαίνει.

      Ξέρεις πολύ καλά τι πρέπει να κάνεις. Να συνεχίσεις να ψάχνεις μέσα σου και μέρα με την ημέρα να κάνεις τον εαυτό σου σύμμαχο και όχι εχθρό. Δεν χρειάζεται να τον τιθασεύσεις. Μόνο να τον αγαπήσεις και να του δώσεις ένα διάλειμμα. Να απολαύσεις μια μέρα το φαγητό σου σαν να μην είναι η μεγαλύτερη αμαρτία του κόσμου.

      Είσαι σε καλό δρόμο. Σου εύχομαι σύντομα να φτάσεις στον προορισμό σου!

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *