7 Λόγοι Που Δεν Χάνετε Βάρος, Όσο Σκληρά Και Αν Γυμνάζεστε [+Infographic]

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.
☛ Το Garcinia Cambogia είναι η μόδα στο αδυνάτισμα. Περισσότερα εδώ!

Θυμάμαι τις πρώτες φορές που προσπάθησα να χάσω βάρος και να αλλάξω την εικόνα μου. Δεν έχει περάσει πολύς καιρός από τότε. Είχα ένα μεγάλο παράπονο, το οποίο με ταλαιπωρούσε και μερικές φορές έχανα το κουράγιο μου.

Προσπαθούσα κάθε μέρα όλο και περισσότερο, αλλά δεν κατάφερνα έχω το αποτέλεσμα που θα ήθελα.

Γυμναζόμουν πιο σκληρά και για περισσότερη ώρα. Το αποτέλεσμα ήταν σχεδόν το ίδιο. Αυτό που θυμάμαι περισσότερο από όλα, είναι η έκφραση μου όταν ζυγίστηκα και διαπίστωσα ότι είχα πάρει δυο κιλά..!

Γιατί δεν χάνετε βάρος στο γυμναστήριο;

Οταν η ζυγαριά αρχίζει να δείχνει τρομακτικά νούμερα, το πρώτο πράγμα που πιθανόν σκεφτόμαστε για να διορθώσουμε την κατάσταση, είναι η γυμναστική.

Αρχίζουμε να ψάχνουμε για συνδρομές σε γυμναστήρια, ψάχνουμε όργανα γυμναστικής για το σπίτι, αγοράζουμε παπούτσια για τρέξιμο, με σκοπό να ιδρώσουμε χωρίς έλεος και να χάσουμε τα περιττά κιλά.

Μισό λεπτό… Κάτι δεν πάει καλά εδώ.

Θέλω να ξεκαθαρίσω δυο απλά πραγματάκια σχετικά με την γυμναστική και το αδυνάτισμα. Θα φροντίζω να τα επαναλαμβάνω σε κάθε ευκαιρία στα άρθρα μου, ώστε να γίνει καλά αντιληπτό.

  1. Αν λιώσετε στην γυμναστική, δεν θα χάσετε περισσότερο βάρος
  2. Αν λιώσετε στην γυμναστική, δεν θα αποκτήσετε τεράστια μυική μάζα

Μπορεί στην αρχή να σας φανεί ότι συμβαίνει κάτι από αυτά τα δυο (ή και τα δυο μαζί), όμως σύντομα το σώμα σας θα προσαρμοστεί και θα διαλέξει για άλλη μια φορά την πορεία που θέλει εκείνο.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό.

Σήμερα θα ασχοληθώ με την πρώτη περίπτωση (το γιατί δεν θα χάσετε βάρος με την σκληρή γυμναστική) και θα σας δώσω μερικά βασικά σημεία που πρέπει να προσέξετε.

 #1 – Το Σώμα Σας Προσαρμόζεται Στην Άσκηση

Αν κάνετε λίγη γυμναστική, δεν θα χάσετε βάρος. Αν κάνετε πολλή… πάλι δεν θα χάσετε!

Φαντάζομαι μπορείτε να καταλάβετε ότι το να γυμνάζεστε με εξωφρενικά αργό ρυθμό και ελάχιστη πίεση, είναι σαν να κοροϊδεύετε τον εαυτό σας. Ίσως θα έπρεπε να ρίξετε μια ματιά στο άρθρο μου για το Fitness για αρχαρίους πριν συνεχίσετε να διαβάζετε.

Το σώμα προσαρμόζεται στην γυμναστική

Αυτό που πιθανόν δεν γνωρίζετε, είναι το ότι αν αρχίσετε να γυμνάζεστε πολύ έντονα, το σώμα σας θα προσαρμοστεί στην μεγάλη κατανάλωση ενέργειας και θα “κλειδώσει” τον μεταβολισμό σας (πόσες φορές έχετε ακούσει αυτή την έκφραση άραγε).

Το αποτέλεσμα θα είναι να φτάσετε σε μια κατάσταση γνωστή ως plateau (πλατό στα ελληνικά) και θα χρειαστεί να πιέσετε περισσότερον εαυτό σας μέσα από την δίαιτα, με την ελπίδα να… ξεκολλήσετε.

Στο σώμα μας δεν αρέσει να το στρεσάρουμε. Μπαίνει σε μια κατάσταση πολέμου και φροντίζει να κρατήσει όσο το δυνατόν περισσότερη αποθηκευμένη ενέργεια (ναι, το λίπος είναι αυτό).

Αυτός είναι και ο λόγος που θεωρώ ότι το περπάτημα μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στο αδυνάτισμα. Επειδή δεν πιέζει το σώμα σας και το αφήνει να διαχειριστεί το λίπος στο σώμα σας ευκολότερα.

Όπως και να έχει, η προσωπική μου εμπειρία δείχνει ότι η πίεση στο γυμναστήριο, δεν καίει το λίπος. Μην ταλαιπωρείστε άδικα.

#2 – Υπερεκτιμάτε Τις Καύσεις Που Κάνετε Στο Γυμναστήριο

Είναι απόλυτα λογικό να τρώμε περισσότερο σε περιόδους που ασκούμαστε έντονα. Το ενδιαφέρον είναι ότι σχεδόν πάντα, δεν το καταλαβαίνουμε.

Υπερεκτιμάτε Τις Καύσεις

Λίγο το ότι το σώμα μας προσπαθεί να εξισορροπήσει την δαπάνη ενέργειας, λίγο το ότι νιώθουμε την “ασφάλεια” της γυμναστικής, και η υπερφαγία αρχίζει να εμφανίζεται κρυφά, μέσα στο σκοτάδι..!

Δεν θέλω να έχετε αυταπάτες. Η γυμναστική δεν θα σας προστατέψει. Όχι. Με τίποτα!

Μια ώρα περπάτημα στον διάδρομο (κουράζομαι και που το σκέφτομαι), θα σας κάψει 250 θερμίδες. Αν φάτε μια σοκολάτα, θα πάρετε πάνω από 400 θερμίδες μέσα σε λίγα λεπτά.

Με συγχωρείτε, αλλά δεν θα περπατάω όλο το απόγευμα, για να βρίσκομαι ακριβώς στο σημείο οπού ξεκίνησα, απλά τρώγοντας ένα γλύκισμα.

Σημαντική σημείωση: Δεν με ενδιαφέρουν καθόλου οι θερμίδες. Δεν παίζουν ρόλο στο αδυνάτισμα. Προτιμώ να φάω μισό κιλό χοιρινό με όλο του το λίπος, παρά ένα μπισκότο.

#3 – Έχετε Αντισταθμιστική Συμπεριφορά

Τι λέξη και αυτή..!

Συνήθως χρησιμοποιείται από τους ψυχολόγους σε περιπτώσεις συναισθηματικής υπερφαγίας. Δεν θέλω να σας ταλαιπωρήσω. Θα σας εξηγήσω με ένα παράδειγμα τι ακριβώς συμβαίνει.

Αντισταθμιστική Συμπεριφορά

Ας υποθέσουμε ότι έχετε διαβάσει σε κάποιο από τα χιλιάδες άρθρα με tips για αδυνάτισμα, ότι πρέπει να πηγαίνετε στην δουλειά σας περπατώντας για να αυξήσετε τις καύσεις.

Αποφασίζετε λοιπόν να παρκάρετε λίγο πιο μακριά το αυτοκίνητο σας και να ανεβαίνετε από τις σκάλες, αντί να χρησιμοποιήσετε τον ανελκυστήρα.

Το απόγευμα πηγαίνετε στο γυμναστήριο και ιδρώνετε λίγο παραπάνω από το συνηθισμένο.

Στην συνέχεια, για όλη την υπόλοιπη εβδομάδα, αποφεύγετε τις σκάλες, πηγαίνετε παντού με το αυτοκίνητο, ξαπλώνετε ατέλειωτες ώρες στον καναπέ σας και αρνείστε να πάτε την καθιερωμένη βόλτα με την φίλη σας για να χαζέψετε βιτρίνες.

Το πιάσατε;

Συμβαίνει ακριβώς αυτό που ανέφερα πριν σχετικά με τις θερμίδες. Κάνετε μια επιπλέον προσπάθεια και στην συνέχεια αφήνεστε να σας παρασύρει το κύμα της υπερφαγίας και της ακινησίας.

#4 – Δεν Πίνετε Αρκετό Νερό

Οταν αφυδατώνεστε, τα νεφρά σας δεν λειτουργούν σωστά και το συκώτι αναλαμβάνει να συμμαζέψει λίγο την κατάσταση.

  • Ο μεταβολισμός  των λιπών
  • Η απορρόφηση των βιταμινών και των μετάλλων
  • Η μετατροπή της γλυκόζης σε γλυκογόνο και
  • Ο καθαρισμός του αίματος από βλαβερές ουσίες

Είναι μερικές από τις βασικές λειτουργίες του σώματος, στις οποίες συμμετέχει το συκώτι. Αν δεν το διευκολύνετε να εργαστεί, οι “δουλείες” μένουν πίσω και δεν θέλετε κάτι τέτοιο όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Πίνετε Αρκετό Νερό

Για να μην αναφέρω δηλαδή ότι αν πίνετε λίγο νερό, κάνετε κατακράτηση υγρών.

Ναι. Μπορεί να φαίνεται παράξενο, αλλά για να διώξετε τα υγρά που κατακρατούνται στο σώμα, πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.

#5 – Αποκτάτε Μεγαλύτερη Μυική Μάζα

Για της φίλες αναγνώστριες… Μην τρομάζετε!

Αποκλείεται να γίνεται “τέρας” από την υπερτροφία των μυών σας κάνοντας γυμναστική με βάρη. Πιστέψτε με, δεν θα πάθετε τίποτα αν σηκώσετε λίγο εκείνους τους αλτήρες στο γυμναστήριο!

Μυική Μάζα

Χαλαρώσατε λίγο; Ωραία!

Οι μύες είναι πιο συμπαγείς από το λίπος στο σώμα σας. Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να μην φαίνονται πολύ πιο μεγάλα τα μπράτσα σας, όμως η μυική μάζα που κρύβεται κάτω από αυτά, είναι πιο βαριά από το λίπος που βρισκόταν πριν εκεί.

Είναι πολύ συνηθισμένο, το να αλλάζει οπτικά το σώμα σας και η ζυγαριά σας να δείχνει ακριβώς το ίδιο νούμερο. Ακριβώς επειδή μπορεί να έχετε μικρότερο όγκο, όμως ζυγίζετε στην ουσία περισσότερο.

Θυμάμαι πολύ καλά, όταν κάποια φορά έχασα περίπου 4 εκατοστά από την μέση μου (2 τρύπες στην ζώνη ήταν) και η ζυγαριά μου έγραφε ακριβώς το ίδιο νούμερο!

Αυτό δεν είναι σε καμία περίπτωση κάτι κακό. Είναι ευλογία. Σημαίνει ότι πραγματικά κάτι κάνετε πολύ καλά και πρέπει να συνεχίσετε έτσι. Το σώμα σας προφανώς έχει γίνει μια μηχανή που καίει λίπος.

#6 – Δεν Τρώτε Αρκετή Πρωτεΐνη

Όχι. Αν τρώτε πολλή πρωτεΐνη δεν θα γίνετε “τέρας” με τεράστια μπράτσα!

Αν δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη, μπορεί να χάσετε σιγά σιγά την μυική σας μάζα ενώ γυμνάζεστε. Δεν γίνεται σε μια μέρα βέβαια, όμως σίγουρα χρειάζεται να τρώτε καλά αν θέλετε να προστατέψετε την προσπάθεια που κάνετε μέσα από την γυμναστική.

Φυσικά, δεν θέλετε κάτι τέτοιο. Σκοπός σας είναι να συντηρείτε καλά το εργοστάσιο που καίει την ενέργεια. Φροντίστε λοιπόν να του παρέχετε αρκετό καύσιμο.

Η πρωτεΐνη προστατεύει τους μύες σας και μπορείτε να καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν κάθεστε στον καναπέ… Μην μου το γυρίσετε σε αντισταθμιστική συμπεριφορά όμως ε;

Δεν χρειάζεται να κάνετε υπερβολές. Αν δεν φοβόσαστε να φάτε κανένα αυγό και λίγο κόκκινο κρέας παραπάνω, όλα θα πάνε καλά.

Όχι. Δεν θα πάρετε ποιοτικές πρωτεΐνες από τα λαχανικά ή τα όσπρια  (διαφωνώ εδώ με τα παλικάρια στο βίντεο). Πρέπει να φάτε κρέας, ψάρι και αυγά.

#7 – Δεν Κοιμάστε Αρκετά

Ξέρω… Ξέρω…

Το έχετε διαβάσει και αλλού. Πολλές φορές. Είμαι σίγουρος όμως ότι αν σας ρωτήσω, δεν θα έχετε καταλάβει το γιατί. Μισό λεπτό, να σας το εξηγήσω.

Κοιμηθείτε περισσότερο

Αν δεν συμπληρώνετε αρκετές ώρες ύπνου, οι λιγούρες για ζάχαρη γίνονται έντονες και ταυτόχρονα ο μεταβολισμός σας μειώνει τον ρυθμό του.

Αυτό είναι όλο.

Ένα κουρασμένο σώμα εκτός του ότι δεν θα συνεργάζεται όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, θα αντιδρά και στα “χατίρια” που θα ζητάτε να σας κάνει.

Θα χρειάζεται ενεργοποίηση μέσα από κακό φαγητό και θα σας τραβάει από το χέρι σαν μικρό παιδάκι, ώστε να του πάρετε κάτι από το περίπτερο.

Μην στηρίζετε την προπόνηση σας στα ενεργειακά ποτά και τα άχρηστα συμπληρώματα διατροφής (μερικά λειτουργούν). Κοιμηθείτε μια δυο ώρες παραπάνω και θα δείτε την διαφορά στο γυμναστήριο.

Ετοίμασα ένα infographic με όλες τις πληροφορίες που σας έδωσα σήμερα, σε συντομία. Αν το χαϊδέψετε, θα εμφανιστεί ένα κουμπακι που γράφει “save”. Κάντε κλικ και μοιραστείτε το στο Pinterest!

Γιατί δεν χάνετε βάρος ενώ γυμνάζεστε

Κλείνοντας…

Θυμόσαστε τι έγραψα στην αρχή για την πολλή άσκηση και για την κατάσταση πολέμου στην οποία μπαίνει το σώμα σας;

Μην το στρεσάρετε.

Το σώμα μας δεν είναι φτιαγμένο για να είναι παχύσαρκο. Κάνουμε πραγματικά μεγάλη προσπάθεια για να καταφέρουμε κάτι τέτοιο!Click To Tweet

Δώστε του χρόνο και ηρεμία και αυτό θα βρει τον τρόπο να έρθει στην κανονική του κατάσταση. Αυτή που θα έπρεπε να βρίσκεται αν δεν του είχατε χαλάσει τους ρυθμούς σε πρώτη φάση.

Να προσέχετε και να αγαπάτε τον εαυτό σας. Γιώργος

 


Πηγές:

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *